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跳绳看起来动作简单其实很消耗体力，不会让腿变粗。跳绳可以使腿部的脂肪消耗分解。变成肌肉，而起到瘦腿的作用。跳绳10分钟比慢跑半小时消耗的还多，身体越重，跳的越高消耗的能量就越多，是减全身脂肪的。跳绳可以消耗腿部脂肪，再配合一些腿部形体训练会让腿变的更修长，更有形。你可以每天跳30分钟以上，60分钟以内，跳绳的个数以你自身能力为准，只要尽力确保在这个时间内就行。跳完后可以做些拉伸运动，压下腿，效果会更好。

如果慢慢匀速跳、只跳几分钟就是有氧运动，如果是短时间内快速跳绳，导致心率**过150次/分钟的运动量，那肌肉进行的就不是有氧运动，而是无氧运动了。跳绳是一项很有效的变瘦方法，具体方法是双腿跳，每次连续跳足两分钟，跳坏了接着从开始，双脚着地轮一次跳一次，必须跳够两分钟，中间慢跑休息，每天4-5次，集中在一起完成，运动完后注意拉伸——这是防止大肌肉的方法。跳之前先慢跑至少800米，开始可以先30秒，以后慢慢增加。

开始跳绳以后，就要坚持不断，如果放弃，结果只能会你的体重更快的上升，因为跳绳会使你的食欲加大，胃口变好，吃的多了，如果不继续跳绳就会反弹。所以好的变瘦方法是运动和调节饮食二种方法相结合。跳绳的注意事项：1、在跳绳的时候，一定要注意穿质地软的鞋。2、跳绳**定要进行热身运动，跳完后要做拉伸运动。3、跳绳时身体要自然弯曲，要用脚前掌跳绳。4、不要在有石头的地方跳，避免摔伤。