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跳绳能变瘦吗？有研究表明跳绳10分钟，且每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑30分钟，不仅可以变瘦，还能让全身的肌肉变得更加匀称有力，同时也能有效的锻炼呼吸系统、心脏、血管等。跳绳变瘦的方法：简单跳绳法：首先将双脚并拢，然后做2-3分钟的弹跳运动。接着跳绳的时候手腕要注意进行弧形摆动，初次跳绳的话可以跳10-20次，然后再进行休息一分钟，接着重复跳10-20次左右即可。

单脚屈膝跳：将右腿屈膝，然后向前抬起，接着将脚尖踮起，单脚跳10-15次，然后换左腿重复上述的动作，每侧训练2次，中间休息可间隔30秒左右。侧身斜跳：这个动作能很好的增加外展肌、内收肌，两人一**后在跳绳的左手两侧站立，先侧身单脚向前跳，接着再斜着身子跳到原来的位置，在跳跃的时候较好双臂呈现用力摆动的状态。

分腿合腿跳：跳绳之前进行准备运动，接着将双脚岔开起跳，着地的时候将双脚呈现并拢的状态，这个跳跃的动作重复15次左右。双臂交叉条：跳绳的时候将绳子在空中，然后双臂交叉，交叉的绳子跳过之后，再让双臂反向恢复成原来的状态。绕旋跳：这个动作需要两人一起跳绳，一个人将两腿岔开然后蹲下，接着将绳子甩动，且在地上画出一个弧线，另一个人再甩动的绳子上面跳跃过去，速度呈现加速状态，然后两人交替跳绳。